Осам сати испред рачунара - ово је модерна норма, иако многи од нас проводе још више времена на послу. Наш ум и тело, међутим, нису прилагођени овој врсти напора. То је један од разлога зашто нас тако често обузимају поспаност и осећај лењости, који ремете нашу концентрацију и смањују ефикасност. Који су начини борбе против тога? Предлажемо једноставне, али доказане трикове! Већина њих вреди одмах тестирати.
Осећате се поспано или имате проблема са концентрацијом на послу? Научите добре начине да се носите!
1. Правило једног сата
Да ли сте икада седели неколико сати испред компјутера, а да нисте отишли у тоалет? После оваквог „маратона” талас умора удари два пута, па вреди променити навике: бар једном на сат устаните од стола и мало прошетајте. Биће добра идеја да на тренутак изађете напоље, а још боље - да допуните воду. Подсетимо се да пијуцкањем полако, чашу по чашу, обезбеђујемо оптималан ниво хидратације током целог дана.
2. Другачије седење
Заиста вреди уложити чак и мало новца у ергономију седења испред рачунара. Најјефтинија опција ће бити куповина лоптице за пилатес, довољно велике да на њој седите за столом. У тренуцима највећег умора, заменимо столицу лоптом која ће натерати мишиће да раде – одлична је идеја да отерамо поспаност, а истовремено растеретимо кичму.
Занимљива опција је куповина такозване клечеће столице, односно столице која изгледа као клечалица. Такав гаџет кошта око 250 ПЛН, а растерећује кичму и повећава удобност рада. И опет: замена столице клечалицом ће отерати умор и побољшати концентрацију.
3. Стој и ради
Пулт који се може подићи у стојећи положај је једна од најбољих инвестиција које можемо да направимо. Променом седишта на постољу, брзо ћемо осетити налет енергије. Заменљиви систем најбоље функционише: сат стајања и сат седења.
4. Грицкалице
Поспаност се може отерати не само гутљајем еспреса (или још горе: хемијског енергетског напитка, који не препоручујемо), већ и другим грицкалицама које ће подићи ниво шећера у крви, иако не драматично. Примери укључују овсене пахуљице са воћем, орасима, сувим воћем или свеже цеђеним соком. Конзумирање ораха такође побољшава концентрацију и функцију мозга.
Не ускраћујмо себи висококвалитетну црну чоколаду (минимално 80% какао чврстих материја). Тако слатка ужина за кафу даје енергију.
5. Увек на мети
Када вам поспаност одузме мотивацију, поставимо себи мале циљеве.Хајде да завршимо пасус, пошаљимо имејл и наградимо се за мали успех. Изађимо на кафу, одахнемо, позовимо некога на разговор. А онда хајде да поставимо други, блиски циљ или одређено време које ћемо посветити раду.
6. Нека нам радно место фаворизује
Окружење у којем радимо много је важно! Које боје доминирају у канцеларији? Ако је декор депресиван, можда је вредно окачити неке мотивационе графике на зид? Или ћемо можда покушати да сликамо? Психологија боја сугерише да бела у комбинацији са тако енергичним бојама као што су жута, наранџаста или зелена стимулише акцију.
Да ли је хаос на вашем столу? Ако јесте, хајде да то средимо. Веома важна ствар за правилну концентрацију је и осветљење, које треба да личи на дневну светлост. Хајде да не радимо у мраку, него уложимо у лампу, и ако је могуће, ставимо сто крај прозора.
7. Музика
Ако вам музика одвлачи пажњу на послу, пуштајте је само када сте поспани. У најтежем тренутку, ставимо слушалице на уши и слушамо нешто заиста енергично. Музика заиста утиче на наше тело – то ће потврдити сваки тркач који под утицајем ритмичких песама постиже боље резултате. Потребно је само неколико минута да отерате умор и добијете енергију за рад.
8. Запамтите о хигијени спавања
Поспаност и недостатак концентрације могу изазвати лоше навике - лоша исхрана, премало сна, недостатак физичке активности. Дефинитивно здрав начин живота олакшава фокусирање и постизање циљева. Такође је вредно поштовати радно време, јер прекомерни рад, као и претренираност, може завршити само потпуним прекидом енергије на дуже време.
