Зими смо поспанији чак и када спавамо препоручених 8 сати сна. Шта учинити да се боље одморите, а да истовремено имате више енергије за деловање? Прво, треба да погледате уређење спаваће собе, а друго, вежбајте неке добре навике.
Зашто смо уморнији зими?
У касну јесен и зиму, будимо се када је мрак, и практично цео дан функционишемо уз вештачко осветљење. Поремећени дан-ноћни ритам доводи до проблема са спавањем. Наш сан варира у зависности од годишњих доба.Лети се суочавамо са потпуно другачијим проблемима него зими - када је топло, тешко заспимо, док у хладним данима наше тело сања о кревету. Из тог разлога, вреди поштовати правила хигијене спавања, која ће нам помоћи да се боримо против м. са зимском претераном поспаношћу - каже Артур Васажник, стручњак из Цомфортео-а.
Сунце је у великој мери одговорно за регулисање нашег сна. Природни зраци инхибирају производњу мелатонина, хормона који регулише циркадијални ритам. Како сунце рано залази зими, истовремено се производи више мелатонина, што нас чини поспаним и уморним. А рад са вишим нивоом хормона нас много више замара!
Прочитајте и: 9 ствари које вам уништавају сан, а за њих нисте знали!>>>
Здрав сан зими - душек, јорган и постељина
Да бисте ефикасно превазишли природне баријере које утичу на стање тела зими, вреди погледати уређење спаваће собе.Зими је од посебне важности удобан душек. Требало би да буде еластична, али не превише тврда – мора добро да подупире кичму и цело тело током спавања. Запамтите да душек треба мењати најмање сваких 8-10 година. Такође је вредно изабрати модел са синтетичким пуњењем, у којем се не размножавају штетни микроорганизми.
Још једна битна ствар - јорган за зиму. Требало би да добро задржи топлоту и истовремено обезбеди добру вентилацију ваздуха. Ово се односи и на постељину, као и на додатне тканине - као што су ћебад или прекривачи.
Чист ваздух и права температура
Зими, када је у вашем дому укључено грејање, ваздух постаје сувљи. Осим тога, ређе проветравамо просторију, па се у спаваћој соби чешће могу акумулирати штетни микроорганизми или загађивачи. Зато, ако проветримо просторију, урадимо то кратко, али како треба – отворимо прозор широм на неколико минута. Пошто смог зими представља додатну претњу, уместо класичне вентилације, можете уложити у професионални пречистач ваздуха.Уклониће већину микроорганизама (укључујући вирусе!) и прашину из ваздуха.
А која температура треба да буде у спаваћој соби? Ово може изненадити, јер је оптимум на нивоу од 17-18 степени. Дакле, спаваћа соба треба да се загрева мање од, на пример, дневне собе (пожељно 21-22 степена) или купатила (чак и 25 степени).
Добре зимске навике
Вреди ићи у кревет и устајати у редовно време. Тада ће тело "запамтити" да тако треба да функционише, а ви ћете моћи да отклоните умор. Друга важна ствар је физичка активност. Да, енергија за деловање опада зими, али добро је планирати бар мало вежбе против овога.
Зимске шетње су такође одличне за здравље. Једнако важна је, наравно, и исхрана. Зимска јела су обично тешка и калорична, а то, заузврат, може изазвати стање кулинарске "коме" . Хајде да се фокусирамо на нешто хранљиво, али лагано!
Идеје за декорацију спаваће собе: ГАЛЕРИЈА ФОТОГРАФИЈА
