Када уређујете кућну канцеларију, место за опуштање или простор у коме желимо да се ефикасно опустимо, треба да запамтите колико је важна ергономија. Па ипак, ретко када помислимо да седећи положај може послужити за одмор чак и током рада (иако је познато – ништа не може да замени покрет!). Зато вам представљамо 7 позиција које промовишу регенерацију - не само током спавања, већ и током свакодневних активности. Понекад је потребно само неколико тренутака да опустите мишиће и поново будете спремни за акцију.
1. Док седите за столом - котрљање кичме
Седење на послу обично изазива све врсте бола. Најчешће је захваћен доњи део кичме, па се вреди опустити барем неколико пута дневно. Не морамо ни да устајемо да се одморимо. Све што треба да урадите је да лагано раширите стопала и полако спустите главу на земљу – колико можемо. Важно је да полако котрљате кичму. Останите у овом положају неколико секунди и поновите акцију 3-5 пута. Осећаћемо олакшање и истовремено пријатно опуштено.
2. Кружни покрети кукова на столици
Ова ставка ће захтевати куповину јастука за седиште на надувавање. Цена таквог гаџета је од 30 до 100 ПЛН, а предности - много. Ако желите да се одморите неко време, све што треба да урадите је да седнете усправно у столицу и правите споре, кружне покрете куковима, тачно као да седите на великој лопти за пилатес. Ова "покретна" позиција се може понављати чак и сваких неколико минута.
3. Баласана или поза детета
Чувена јога поза која вам заиста омогућава да се опустите и опустите мишиће. Да бисте то урадили, подметач или пешкир ће вам добро доћи. Прво морамо да се спустимо до колена. Затим спустимо главу на под, испружимо руке испред себе. Можемо да испружимо колена, али да бисмо се више опустили, оставимо их заједно. На овај начин кичма ће добити додатну подршку.
4. Положај за спавање: ротирана кичма
На нашој листи неће недостајати позиција за спавање, тачније: за успављивање. Један од њих омогућава пријатну ротацију кичме. Хајде да легнемо на стомак. Ставите руке испод главе и савијте лево колено тако да буде у нивоу стомака. Држите другу ногу равно. У овом положају кичма је растерећена и цело тело може да се опусти.
Други положај би био спавање на боку. Почнимо са лежећим на леђима. Затим савијте колено и померите га на супротну страну, окрећући се на страну. Тако ће савијена нога почивати на правој нози. Можемо ставити једну руку под главу.
5. Положај за спавање: на леђима. Радиће са добрим душеком
Ово је један од најједноставнијих положаја који вам омогућава да се опустите и брзо заспите. Можемо бирати између разних варијација, савијања колена, стављања руку изнад главе итд. Овом приликом, међутим, потребно је поменути душек за кревет – само добро одабран ће нам гарантовати адекватан ослонац за кичме ноћу, а самим тим - бољи сан. Како купити добар душек? Хајде да се фокусирамо на произвођаче који су специјализовани за производњу ове врсте производа. Хајде да проверимо коју технологију, материјале користе и да ли се могу похвалити сертификатима. Добар душек кошта неколико хиљада злота, али је одлична инвестиција за наше здравље и добробит.
6. Положај седећег стола
Можеш ли да се одмориш док седиш за столом? Кретање ће бити боља опција, али пошто ионако морамо да одрадимо време на послу, хајде да се побринемо да седимо како треба. Пре свега, монитор треба да буде у висини очију.Када радите на лаптопу, хајде да купимо постоље и посебну тастатуру како не бисте морали стално да спуштате главу, што ће пре или касније резултирати болом у врату. Хајде да инвестирамо у ергономску канцеларијску столицу, која је дизајнирана тако да правилно распореди тежину тела и подржи лумбални део. Таква фотеља коштаће око 1.000 ПЛН, али је то инвестиција која ће се брзо исплатити.
7. Стојећи положај
Не изгледа као одмор, зар не? Па ипак, када водимо седентарни начин живота, испоставља се да је стајање спасоносно. Да бисте олакшали посао, вреди купити радни сто који се може подесити у стојећи положај. На тржишту ћете наћи електронске ергономске столове (коштају око 2.500 ПЛН) и столове са полугом, где се врх може подићи ручно (око 700 ПЛН).
Да стајање не би постало заморно, вреди уложити у посебну, ергономску простирку која побољшава циркулацију у удовима и ублажава ноге, а додатно растерећује и колена и кичму.
Шта је са одмарањем на каучу? И то је могуће, наравно, под условом да не заузимамо неприродне положаје, пазимо да је кичма правилно ослоњена, и устајемо бар једном на сат. Подсетимо се: најбоље је свесно се одмарати на каучу, а не седети и размишљати о многочасовном раду за лаптопом.
