Већина нас проводи 70% свог времена седећи - и то обично у погрешној столици, у положају који оптерећује кичму. Док у канцеларији имамо праве услове за рад, код куће користимо сваки слободан простор - седимо на неудобној софи, за ниским сточићем или се погрбимо над кухињским острвом. Шта учинити да кичма не боли док радите на даљину? Како одабрати најбољу столицу за рад за столом?
Како одабрати најбољу столицу за рад за столом?
Истраживања су показала да дуготрајно седење и недостатак физичке активности могу бити опасни по здравље и допринети развоју м.други дијабетес, висок крвни притисак, гојазност, па чак и рак. Седећи рад је свакодневна стварност за многе од нас, па да бисмо водили рачуна о правилном држању, а пре свега о свом здрављу, треба добро размислити о томе како и на чему седимо, као и како водимо рачуна о свом кичма када завршимо посао.
Одабир праве столице за ваш сто је први корак ка здравим леђима без болова. Како одабрати компјутерску столицу? Најбоља столица за рад за столом подржава правилно држање, растерећује лумбални део кичме и довољно је удобна да нам не одвлачи пажњу током рада. Правилно држање током седења укључује: право, наслоњено уназад, мало избочене задњице и благо подигнута глава.
Приликом куповине ергономске столице вреди обратити посебну пажњу на:
1. Висина столице - компјутерска столица не може бити ни превисока ни прениска, идеално би требало да буде подесива по висини.Запамтите да када седимо на столици, наше ноге морају додиривати тло и савијати се под углом од 90 степени - овај положај пружа адекватну подршку кичми и слободан проток крви
2. Седиште - не би требало да буде ни предубоко (јер ћемо се погнути) ни превише плитко (јер ће бити неудобно); поред тога, да бисмо обезбедили максималну удобност седења, изаберимо седиште које је довољно мекано да на њему можете да седите неколико сати
3. Наслон за леђа - један од најважнијих елемената у столици; добро је да је наслон подесив по висини и углу; треба га профилисати да се прилагоди облику кичме (нарочито лумбалног дела); ако је могуће, изаберите наслон са удобним наслоном за главу на који ћете наслонити главу и растеретити цервикални део
4. Наслони за руке – помажу нашим рукама да се одморе, посебно када много куцамо на рачунару; морају бити удобне и довољно широке; пожељно је да буду на висини стола
Поред традиционалних канцеларијских фотеља, веома су популарне и фотеље тзв. активне столице, односно без наслона или великих гумених лопти за седење - наше тело мора да избалансира да би пронашло оптималан положај (због недостатка наслона), чиме се јача правилно држање и стимулише рад мишића.
Ако више волите да останете са столицама са наслонима, сензомоторни јастуци, звани дискови или јежеви (због карактеристичних избочина), могу бити добра идеја. Сензомоторни јастук од гуме или силикона испуњен је ваздухом - ради као лопта за седење и јача правилно држање тела, побољшава циркулацију, стимулише рад мишића и што је најважније: растерећује кичму, доноси олакшање при вишесатном седењу у једном положају. .
Рад од куће - како да бринете о кичми?
Рад од куће има своје предности и недостатке. Када морамо да идемо на посао, принуђени смо да будемо физички активни, чак и ако то значи да пешачимо неколико метара до аутобуске станице или да се попнемо степеницама на други спрат.Радећи од куће, физичку активност обично ограничавамо на неколико корака према кухињи.
Зато је толико важно да водите рачуна о кичми док радите од куће. Како се то ради? Ево неколико савета:
1. Паузе - седење у једном положају неколико сати не само да је нездраво, већ и негативно утиче на ефикасност нашег рада. Не заборавите да направите паузу сваких сат времена када радите од куће. Будилник можемо поставити ако се плашимо да ћемо га заборавити у јеку дужности. У паузи, хајде да устанемо, прошетамо по стану, мало прошетамо, удахнемо, скувамо чај, поједемо нешто или урадимо неке вежбе истезања
2. Вежбање – не морамо одмах да трчимо или пливамо на сат времена, иако физичка активност јача кичму (нарочито лумбални део) и побољшава благостање и способност концентрације. Када радимо од куће, довољно је да проведемо неколико минута дневно, нпр.током кратке паузе, за вежбе истезања. Седећи испред рачунара, опустимо врат и зглобове; хајде да се дигнемо и направимо неколико кривина, да се истегнемо, хајде да урадимо бек па чак и неке скакаче
3. Јело и пиће - Када смо до ушију на послу, лако је заборавити на храну. Када знамо да нас сутрадан чека пуно посла, хајде да унапред припремимо хранљиву вечеру, здраву салату или смути који ћемо пијуцкати за нашим столом. Не заборавите и да останете хидрирани – да не бисте морали стално да идете у кухињу, сипајте воду у бокал и ставите је на свој сто. На овај начин дефинитивно нећемо заборавити на препоручених осам чаша воде за здравље :)