Како уредити спаваћу собу да лепо спава?

На слици: Тапета Еијффингер Планисх 351020 од Еијффингер, винил на папирној подлози, ПЛН 291, 90 / ролна, децоманиа.пл

Како уредити спаваћу собу да се у њој правилно одмара? Погледајте наше начине ефикасног сна и опуштања у спаваћој соби. Боје, материјали и опрема у спаваћој соби нису безначајни. Погледајте како да их организујете у својој спаваћој соби тако да она постане краљевство здравог одмора.

Правилно намјештена спаваћа соба гаранција је доброг одмора, благостања и енергије од јутра. Добар сан је природни лек - регенерише тело и организује мисли. Вреди водити рачуна о њеном квалитету. Како се то ради? Правилно уређење спаваће собе и придржавање неколико правила.

Зашто не могу да спавам у својој спаваћој соби?

Чак 71, 5% Пољака током дана осјећа се поспано. 49.3% има проблема са заспавањем - то је резултат првог теста квалитета спавања у Пољској, који је спровела марка Хилдинг Андерс Полска. Време је да то брзо промените. Напокон, спавање је важан елемент нашег здравља. Омогућује регенерацију унутрашњих органа, кичме. Обнавља везе између неурона, организује информације. Кад патимо од његове глади, концентрација и имунитет опадају. Пријети нам метаболичка и тлачна болест, депресија. Старимо брже. Да би сан био задовољавајући и квалитетног квалитета, морају бити испуњена три услова :
● Осигурајте мирно окружење, тј. Створите удобну спаваћу собу с правом климом за ваше здравље - одговарајућом температуром, влагом и опремом.
● Кревет и мадрац прилагодите својим потребама, имајте на уму да редовно негујете и чистите оба уређаја.
● Припремите се за спавање користећи добре навике вечности .

Како уредити спаваћу собу у којој спавате?

Кладите се на мирне боје

Избијељена палета беж, браон и жуте позитивно утиче на квалитету сна, нарочито код спавања. Не одвлачи пажњу. Свјетлосни пинци, блуес, зеље раде слично. Нанесите их на зидове и у додатцима. За фарбање зидова користите боје на бази воде које стварају водонепропусни премаз. Изаберите позадину, по могућности папир - „прозрачан“. Одричите се структурираног малтера и јако текстураних тапета (на њима се слеже прашина).

Пријатно испочетка

Плоче, трослојне плоче, теписи треба да испуњавају сигурносне стандарде ЕУ. Јефтино непознато порекло може да емитује токсични формалдехид. Уз то, потражите ВОЦ сертификате на тепиху (односи се на емисије алдехида и испарљивих органских једињења). Ставите антистатички под. Јесте ли алергични? Заборавите на тепих и тепих са високим руном (то је станиште прашине).

Радите на страну

Ограничите електронику у спаваћој соби. У сувишку, неповољно јонизује ваздух, а телевизори (чак и када су искључени) емитују светлост због чега није тешко заспати. Специјалистичке боје за бели зид са својствима која апсорбују таласе који су нам неповољни такође ће се носити са електромагнетним пољем. Да бисте имали "мирну главу", одвојите слободно време од радних обавеза. Пре спавања искључите и чувајте лаптоп и мобилни телефон.

Удобно покућство

Кревет направљен од даске за намештај или пуног дрвета лакше се чисти него прекривен тканином . Боље је за људе који су алергични на гриње. За особе које пате од алергија, вриједно је смањити број опреме и додатака у спаваћој соби. Сву одећу, ситне додатке држите у ормару и тренутно читајте књиге и часописе на ноћном ормарићу. Да се гардероба не оптички преплави, одаберите је са светлим или зрцалним предњим делом. Поставите га бочно уз кревет или иза њега. За најзахтјевније купце креиран је континентални кревет који се састоји од три слоја мадраца. У основи - тапацирана конструкција са опружним уметком, која обезбеђује стабилност кревета. У средини удобан основни мадрац, обично израђен од више џепних опруга (преко 500 по м²), обложених са обе стране високо еластичном пеном. А на њему хигијенски јастучић, тј. Топпер направљен од уметка од пене. Имајући такав кревет, не заборавите да га често усисавате.

Биљке код куће: како биљке граде простор?

Како побољшати квалитет сна у спаваћој соби?

Биљке у спаваћој соби

Цветови у саксији побољшавају влажност ваздуха и стварају кисеоник (највише током дана). Неки, попут хризантема или спатифила, такође уклањају токсине. Да ли се одрекнете биљака у спаваћој соби, плашећи се да ће вам ноћу одузети кисеоник? Један цвет вам неће наудити. Увек можете одабрати биљку са обрнутом фотосинтезом, нпр. Алоју, орхидеју, сансевиерију, која такође ствара кисеоник после мрака. Не залијевајте их превише, јер ће се на њима развити плијесан - кривац многих алергија.

Зауставите буку

Гласне комшије, лифт, прометна улица испред прозора … Наш мозак снима звукове чак и за време спавања. Непријатељни звукови спречавају потпуни опоравак током спавања. Вриједно је размотрити барем дјеломично пригушивање спаваће собе - инсталирајте акустичне зидне плоче, непропусни прозор или изолирана врата.

Важни детаљи

Захваљујући њима, смирићете се пре спавања, ограничити буђење ноћу и дочекати вас у лепом дану.
● Осветљење . Ноћна лампица (на столу поред кревета) или зидна лампа учиниће вам читање угоднијим. Ако одаберете модел који ради на додир, нећете бити присиљени да гледате у прекидачу за пола светла. Заспавање ће бити олакшано помоћу лампе са затамњењем или одбројавањем времена. Модерни модели имају пријатну функцију јутарњег буђења. У одређено време постепено повећавају светлост, попут излазећег сунца. Они се нежно и природно пробуде. Управо на време за мрачне собе.
● Ваздух . Идеална температура у спаваћој соби је 18–21ºЦ, на влажности од 40 до 60% . Брзо ћете доћи до ових услова помоћу клима уређаја и овлаживача . Пожељно оне који додатно чисте зрак од прашине и бактерија. Добар резултат доноси отварање прозора, спавање у постељини прилагођеној годишњем добу. Хладно лето (сатен, сатен). А у топлијој зими - од фланела, са додатком природне вуне. У сезони грејања, да бисте умањили сувоћу ваздуха, исплати се да окачите или ставите посуду са водом на радијатор.

Мадрац је одговарао потребама

Кад тражите савршен мадрац, водите се удобношћу . Лезите на њега најмање 3 минута. Не може бити превише мекано или превише тврдо. Требало би да подржава цело тело, а у бочном положају - кичму држите у равној линији. Ову подршку гарантује 7-зонски мадрац (различитих степена тврдоће за поједине делове тела). Направљене од вискоеластичне пјене, латекса или опруге "спаковане" одвојено у тзв џепови. Саветујемо против традиционалних мадраца од костију (могу деформисати, пренети вибрације). Да ли тражите мадрац за благо хлађење? Изаберите онај са хидрогелским слојем - снижава телесну температуру за око 3 ° Ц. Када купујете, погледајте и корице. Јесте ли алергични? Антибактеријска тканина, нпр. Са јонима сребра, биће тачна за вас.

Шта да спавам?

Које ће нам здраве навике помоћи да користимо кревет за потпуно и здраво опоравак?

Лагана вечера . Покушајте је јести 2-3 сата. пре спавања (желудац се такође мора одмарати). Добро је што је оброк богат триптофаном - аминокиселином одговорном за регулисање сна. Наћи ћете га, између осталих у млечним производима, бананама, рибама, месу, житарицама. Избегавајте пржену храну (оптерећује пробавни систем), алкохол, кофеин, гуарану (стимулишу непотребно).
Вечерње опуштање . Увече, прошетајте, опустите се, укључите своју омиљену музику. Реад. Ако је могуће, не размишљајте о томе шта вас иритира.
Фиксна времена спавања . Научите тело да се заснива на стално време. Када падне у ритам, захтеваће одмор. Идите у кревет најкасније пре поноћи. У супротном можете имати проблема са регенерацијом.
Свеж ваздух . Провјерите спаваћу собу прије спавања. Боље је одустати од запаљених парафинских свијећа, посебно мирисних свијећа које могу ослобађати штетне хемикалије. Алтернативно, користите свеће за пчелињи восак.